রমজানের পর স্বাস্থ্যকর খাবার কেমন হওয়া উচিত? | ডা আবিদা সুলতানা | What should a healthy diet look like after Ramadan? | Dr. Abida Sultana
ঈদের দিন সবাই একটু বেশি খেতে চান কিন্তু পরিমাণের দিকে লক্ষ্য রাখা জরুরি।
• সকাল (ঈদের নামাজের আগে): খেজুর, সামান্য পানি বা হালকা ফল খাওয়া ভালো।
• সকালের নাস্তা: হালকা ও স্বাস্থ্যকর কিছু খান, যেমন- দই, ফল, ডিম বা হালকা পরোটা।
• দুপুরের খাবার: পোলাও, মাংস বা কোরমা খাওয়া যেতে পারে। তবে বেশি তেল-মসলা পরিহার করা ভালো। সঙ্গে শাক-সবজি ও সালাদ রাখলে ভালো হয়।
• সকালের নাস্তা: ওটস, দই, ফল বা বাদাম খেতে পারেন।
• দুপুরের খাবার: মুরগির স্যুপ, লেবু ও মধু মিশ্রিত পানি, সালাদ ও ব্রাউন রাইস।
• সকালের নাস্তা: কলা, ডিম ও বাদাম দিয়ে তৈরি স্মুদি অথবা সবজি ও ডিম দিয়ে রুটি।
• দুপুরের খাবার: মাছ, মুরগি বা টফু, সঙ্গে সবজি ও ডাল।
১. পানি বেশি পান করুন–শরীর হাইড্রেটেড রাখুন।
২. অতিরিক্ত খাবেন না–ধীরে ধীরে স্বাভাবিক খাবারে ফিরে যান।
৩. ভাজা-পোড়া ও মিষ্টি কম খান–বেশি খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে।
৪. প্রচুর ফল ও সবজি খান–এগুলো শরীরের শক্তি ও হজমক্ষমতা বাড়াবে।
রমজানের পর স্বাস্থ্যকর খাবার কেমন হওয়া উচিত? | ডা আবিদা সুলতানা
What should a healthy diet look like after Ramadan? | Dr. Abida Sultana
ডা আবিদা সুলতানা, Dr Abida Sultana, health, fitness, healthy life, সফলতার সূত্র, আসুন সুস্থ থাকি, মানসিক স্বাস্থ্য, asun sustho thaki, mental health
- ডা. আবিদা সুলতানা, (এমবিবিএস)
জেনারেল প্রাকটিসার, সিটি হেলথ সার্ভিসেস লিঃ এন্ড সিটি হাসপাতাল লিঃ
মেডিসিন, চর্মরোগ, বাত-ব্যাথা, শিশু ও গাইনী রোগ বিশেষজ্ঞ।
লেকচারার, জেড এইচ সিকদার মেডিকেল কলেজ এন্ড হসপিটাল, ঢাকা।
Follow Me -
Facebook : Dr. Abida Sultana
Youtube : Dr. Abida Sultana
tiktik : Dr. Abida Sultana
No comments