দুশ্চিন্তা প্রতিরোধে মনের প্রভাব || ডা. আবিদা সুলতানা || Effects of Mindfulness on Anti-Anxiety || Dr. Abida Sultana
রিপ্রেশন (repression) : এই পদ্ধতি হচ্ছে প্রধান ও কেন্দ্রীয় প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা। মানব জীবনের উদ্বেগ মূলক চিন্তা, দ্বন্দ্ব, রাগ, হিংস্রতা, দুঃখজনক ঘটনা প্রভৃতিকে সচেতন মন থেকে অবচেতন মনে ফেলে দেওয়ার প্রক্রিয়ায় হচ্ছে রিপ্রশন। মনে রাখতে হবে সফল রিপ্রেশন প্রক্রিয়া মনকে দুশ্চিন্তা মুক্ত রাখে। কিন্তু ক্ষেত্র বিশেষে নতুন নতুন দুশ্চিন্তার কারণ ঘটতে থাকলে তা অবচেতন থেকে সচেতন মনের ফিরে এসে মনকে ভীষণভাবে দুশ্চিন্তাগ্রস্ত করতে পারে।
প্রতিক্ষেপণ (projection/প্রজেকশন) : নিজের মনকে দোষমুক্ত রাখার জন্য কেউ তার মনের অপরাধমূলক চিন্তাকে অন্যের উপর চাপিয়ে দেয়। একজন ব্যক্তি হয়তো অন্যের ক্ষতি করার কথা ভাবছেন। কিন্তু এই চিন্তা তাকে উদ্বেগগ্রস্ত করে ফেলে। তিনি অন্যকে দোষারোপ করেন এই বলে যে অন্যে তার ক্ষতি করতে চেয়েছে।
অস্বীকৃতি : উদ্বেগমূলক চিন্তার পরিস্থিতির সম্মুখীন হলে অনেকেই পরিস্থিতির বাস্তবতাকে অস্বীকার করে তা সহজভাবে গ্রহণ করার চেষ্টা করে। যেমন : একজনের ক্যান্সার হয়েছে। তিনি জেনে শুনেই বলতে লাগলেন তার কিছুই হয়নি। তিনি সুস্থ আছেন।
চিহ্নিতকরণ : সমাজের প্রতিষ্ঠিত ব্যক্তিত্বসম্পন্ন সুপরিচিত ব্যক্তিদের কৃতিত্বের, লাইফস্টাইলের সঙ্গে নিজেকে অভিন্ন মনে করাকে চিহ্নিতকরণ বলে। যেমন রাজনীতিবিদ, ধর্মীয় গুরু, এমনকি নামকরা খেলোয়ার বা চলচ্চিত্র তারকাদের পোশাক আচরণ ভাবভঙ্গি ইত্যাদি অনুকরণ করা তাদের মতই চলাফেরা, পোশাক পরা, অঙ্গভঙ্গি অনুসরণ করা।
প্রতিক্রিয়া গঠন : নিজের অসৎ মনোভাবকে দমন করার জন্য অন্যের মধ্যে তার ইচ্ছার মত আচরণকে সমালোচনা করার নামই প্রতিক্রিয়া গঠন। যেমন: অন্যের বিশেষ ধরনের পোশাকে একজন নিন্দা করেছেন। আসলে তার মনে ওই রকম পোশাক পরার ইচ্ছে আছে।
ক্ষতিপূরণ : মানুষ অনেক কাজই সুষ্ঠুভাবে করতে পারে না। তাই বিশেষ কাজটি ভালোভাবে করতে না পারাতে তিনি ক্ষতিপূরণ হিসেবে অন্য একটি কাজ বেশি বেশি করার চেষ্টা করেন। যেমন একজন নিরক্ষর পিতা তার ছেলেকে চূড়ান্ত উচ্চ শিক্ষিত বানিয়ে ক্ষতি পূরণ করার চেষ্টা করেন।
ডা. আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্যপরামর্শ বিষয়ক বই কিনুন রকমারি থেকে।
পশ্চাদ গমন : দুশ্চিন্তা থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য অনেকেই শিশুসুলভ আচরণ করে থাকে। বিশেষ অবস্থায় এরূপ শিশুসুলভ আচরণকে পশ্চাৎ গমন বলে।
অপব্যাখ্যা : সবাই নিজেদের কাজের বা আচরণের একটি মনগড়া অজুহাত বের করে থাকে। এটাকে অপব্যাখ্যা বলে। যেমন : দুর্নীতি করার বা ঘুষ নেওয়ার পেছনে অপব্যাখ্যা হিসেবে অনেকে অল্প বেতনকে দায়ী করেন।
রূপান্তরিতকরণ : মনের তীব্র দ্বন্দ্ব, দুশ্চিন্তা, দুঃখজনক ঘটনা প্রভৃতি শারীরিক উপসর্গের মাধ্যমে প্রকাশ করাকে রূপান্তরিতকরণ বলে। মানসিক চাপ কমে গেলেও শারীরিক সমস্যা নিয়ে রোগী ডাক্তারের শরণাপন্ন হয়।
স্থানান্তরিতকরণ : রাগের জন্য দায়ী ব্যক্তি বা বস্তুর উপর দোষারোপ না করে অন্যকে দায়ী করাকে স্থানান্তরিতকরণ বলে। যেমন: স্ত্রীর উপর রাগ করে বিড়াল মারা। অথবা অফিসে বসের তিরস্কার শুনে বাড়ি ফিরে স্ত্রীর উপর ভীষণ ক্ষেপে যাওয়া।
মোচন : চিন্তা ও কাজের পুনরাবৃত্তির দ্বারা অতীতের কোন কাজ বা পাপ দূর করার প্রচেষ্টাকে মোচন বলে। এটি অতিমাত্রায় হলে যে রোগ হয় তা হল সুচিবাই।
আদর্শ্বায়িতকরণ : কবি, সাহিত্যিক, লেখক বা সৃজনশীল ব্যক্তিগণ তাদের কাম ভাব জনিত তৃপ্তি সাহিত্যচর্চা, কবিতা, গান, শিল্পকলা প্রভৃতি কার্যক্রমের মাধ্যমে লাভ করে থাকেন। সুতরাং বলা যায় নৈতিকতা বিরোধী কামশক্তিকে সামাজিক গ্রহণযোগ্য পন্থায় পরিচালনা করার নামই আদর্শ্বায়িতকরণ। যেমন: যে কাজ করলে সমাজ তাকে মেনে নেবে না, যে কাজ তার করা উচিৎ না, সেই কাজ তিনি তার সৃষ্টির মাধ্যমে ফুটিয়ে তোলেন।
No comments