যে খাবার খেলে রাতে ঘুম ভালো হয় || Eating foods that help you sleep better at night || Dr. Abida Sultana
ঘুমের সমস্যা, ইনসোমনিয়া—এখনকার সময়ে খুব প্রচলিত সমস্যা। বর্তমান চাপযুক্ত জীবনযাপন, অস্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া, টিভি বা মনিটরের পাশে বেশি সময় কাটানোর মতো বিভিন্ন কারণে ঘুমের সমস্যা হয়। তবে কিছু খাবার আছে, যেগুলো ঘুম ভালো করতে কাজ করে।
১. দুধ
ঘুমের আগে এক গ্লাস গরম দুধ ঘুম ভালো করতে সাহায্য করে। দুধের মধ্যে রয়েছে অ্যামাইনো এসিড। এটি ঘুমের হরমোনকে বাড়ায়। এ ছাড়া দুধে রয়েছে ক্যালসিয়াম। ক্যালসিয়াম চাপ দূর করতেও সাহায্য করে। দুধ ছাড়াও ঘুম ভালো হওয়ার জন্য দুগ্ধজাতীয় খাবার খেতে পারেন।
২. কলা
কলার মধ্যে প্রাকৃতিকভাবেই পেশিকে শিথিল করার উপাদান রয়েছে। এটি ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে। এটি ভিটামিন বি৬-এরও ভালো উৎস। এটি মেলাটোনিনের উৎপাদন বাড়ায়। এর মধ্যে থাকা উচ্চ পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট ঘুম ভালো করে। এক কাপ দুধের মধ্যে একটি কলা মেশান। একে ব্লেন্ড করে ঘুমের এক ঘণ্টা আগে খান।
৩. কাঠবাদাম
কাঠবাদাম ম্যাগনেসিয়ামের ভালো উৎস। এটি পেশি শিথিল হতে সাহায্য করে এবং ঘুম ভালো করে। গবেষণায় বলা হয়, যদি শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কম থাকে, তবে ঘুমে সমস্যা হয়। পাশাপাশি কাঠবাদামের মধ্যে রয়েছে প্রোটিন। এটি ঘুমের সময় শর্করার মাত্রাকে স্বাভাবিক রাখে। ঘুমের আগে একমুঠো কাঠবাদাম খেলে ঘুম ভালো হবে।
৪. সেদ্ধ ডিম
যদি ঘুম আসতে সমস্যা হয়, রাতের খাবারে একটি সেদ্ধ ডিম রাখতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে অনেক পুষ্টিগুণ। এটিও ঘুম ভালো করতে সাহায্য করবে।
৫. হারবাল চা
ক্যাফেইন বা মদ্যপান বাদ দিয়ে ঘুমের আগে হারবাল চা পান করতে পারেন। এক কাপ হারবাল চা আপনার ঘুম ভালো করবে। ভালো হবে গ্রিন টি বা ক্যামোমিল টি বেছে নিলে।
৬. লেটুস
লেটুসের মধ্যে রয়েছে ল্যাকটোক্যারিউম। এর মধ্যে রয়েছে উচ্চ পরিমাণ ক্যালসিয়াম। পাশাপাশি রয়েছে পটাশিয়াম। এগুলো স্নায়ুর জন্য ভালো। একটি অথবা দুটি লেটুস পাতা দুই কাপ পানির মধ্যে পাঁচ মিনিট ফোটান। একে ঠান্ডা হতে দিন। এরপর একটু চিনি মেশান। ঘুমের আধা ঘণ্টা আগে পানীয়টি পান করুন।
যে খাবার খেলে রাতে ঘুম ভালো হয় || ডা. আবিদা সুলতানা
Eating foods that help you sleep better at night || Dr. Abida Sultana
আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করে অন্যকে পড়ার সুযোগ করে দিন।
আরো পড়ুন ধূমপান ছাড়ার কিছু কার্যকর খাবার
No comments