মাত্র তিনটি খাবারে সুরক্ষিত রাখুন চোখ || Protect your eyes with just 3 foods || Dr. Abida Sultana
পরিবেশ দূষণ আর টানা কাজের চাপে চোখ দ্রুতই হয়ে পড়ে ক্লান্ত। চোখের চারপাশে পড়তে শুরু করে কালো ছোপ দাগ আর বলি রেখা। এমন পরিস্থিতিতে কোন খাবারে চোখ সুরক্ষিত থাকবে তা হয়ত অনেকেই জানেন না। শরীরের সবচেয়ে সংবেদনশীল অংশ চোখ। আর এ অংশের সুরক্ষায় অনেকেই আমরা অবহেলা করি। যা মোটেও উচিত নয়।
দীর্ঘ সময় মোবাইল, ল্যাপটপ, কম্পিউটারের স্কিনে চোখ রাখার কারণে দৃষ্টিশক্তি অনেকটাই ক্ষীণ হওয়ার শঙ্কা প্রকাশ করেন বিশেষজ্ঞরা। তাছাড়া পরিবেশের দূষণ, ধুলাবালি চোখের অংশকে আরও ক্ষতিগ্রস্ত করে তুলছে। তাই চোখের সুরক্ষা নিশ্চিত করে এমন খাবার ডায়েট লিস্টে প্রাধান্য দেয়া প্রয়োজন।
ভারতীয় সংবাদ মাধ্যম টাইমস অব ইন্ডিয়ায় প্রকাশিত এক প্রতিবেদন থেকে জানা যায়, মাত্র তিনটি খাবারে সুরক্ষিত থাকে সংবেদনশীল চোখ। আসুন, জেনে নিই সে তিন খাবারের নাম।
১। ভিটামিন এ এবং সি সমৃদ্ধ খাবার : পুষ্টিবিদদের মতে, চোখের সুরক্ষায় দারুণ কাজ করে পাকা পেঁপে, অ্যাভাকোডা, কলা, মিষ্টি কুমড়ার মতো ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবারগুলো।
আর ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের জন্য খেতে পারেন টক জাতীয় ফল যেমন টমেটো, কমলা, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি মতো অ্যান্টি অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফলগুলো।
২। ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড : চোখ ভালো রাখতে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের বিকল্প নেই। অলিভ ওয়েল, সামুদ্রিক মাছ, চিংড়ি, ইলিশ মাছে প্রচুর পরিমাণে এ ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়। নিয়মিত খাবার তালিকায় এর যে কোনো একটি খাবারকে প্রাধান্য দিন চোখের যত্নে।
৩। ভিটামিন ই এবং জিংক : চোখ ভালো রাখতে এবং দৃষ্টিশক্তি প্রখর রাখতে এই উপাদান গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত এ পুষ্টি উপাদান পেতে সকালের ডায়েটে রাখতে পারেন দুধের সঙ্গে মধু, বাদাম, কিশমিশ ইত্যাদি।
মাত্র তিনটি খাবারে সুরক্ষিত রাখুন চোখ || ডা. আবিদা সুলতানা
Protect your eyes with just 3 foods || Dr. Abida Sultana
আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করে অন্যকে পড়ার সুযোগ করে দিন।
আরো পড়ুন ধূমপান ছাড়ার কিছু কার্যকর খাবার
No comments