দিনে ৫ মিনিট এই নিয়ম মানলেই মেদ থাকবে না || If you follow this rule for 5 minutes a day, you will not have fat || Dr. Abida Sultana

শরীরে জমে যাওয়া মেদ ঝরানোর মতো প্রয়োজনীয় ঘাম ঝরানোর সময় অনেকেরই থাকে না। সেজন্য শরীরে ওজন হু হু করে বেড়ে যায়। মাঝে মাঝে ডায়েট করে মেদ নিয়ন্ত্রণে নিয়ে আসার চেষ্টা করলেও সেই ডায়েট একনাগাড় মেনে চলাও কঠিন হয়ে পড়ে।

এমন সমস্যায় ত্রাতা হয়ে উঠতে পারে মাত্র ৫ মিনিট সময়। ৫ মিনিটের অভ্যাস মেদ জমার পথে বাঁধা হয়ে উঠতে পারে। এক কথায় একে বলে ‘দ’ হয়ে দাঁড়ানো। ব্যায়ামের পরিভাষা স্কোয়াট।

চেয়ারে বসার মতো করে হাঁটু ভাঁজ করে কোমড় ও পিঠ সোজা রেখে দাঁড়ানোকে স্কোয়াট বলে। এই সময় হাত দুটো সামনের দিকে টানটান করে ছড়িয়ে দিতে হবে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রতিদিন শরীরচর্চার সময় না পেলেও নিয়ম করে মিনিট ৫ এক স্কোয়াটে শরীরের অনেকটা উপকার হয়। স্কিপিং, দৌড়ানো, হাটাহাটিতে পায়ের পেশীর যে উপকার হয় তার অনেকটাই পুষিয়ে দেয় । কোমড় ও পায়ের পেশীর  যে উপকার হয়, স্কোয়াট তার অনেকটাই পুষিয়ে দেয়। কোমড় ও পায়ের পেশিকে শক্তসমর্থ করে স্কোয়াট।

ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা আরও বলেছেন, শুধু পেশির জোর বাড়ানোই এর একমাত্র কাজ নয়। টেস্টোস্টেরন ও গ্রোথ হরমোন ক্ষরণে বিশেষ কার্যকর এই ব্যায়াম। যার ফলে পেশির বৃদ্ধি ও ভর নিয়ন্ত্রণে থাকে।

দীর্ঘদিন ধরে এই ব্যায়াম অভ্যাসের ফলে কথায় কথায় পেশিতে টান, গিঁটে ব্যথা, একটু দৌড়ঝাঁপেই বেশির ব্যাথার মত অসুবিধা দূর হয়। প্রতিদিন এমন ব্যায়ামে শরীর সারাদিন  সতেজ তো থাকেই, সঙ্গে শরীরের কার্যক্ষমতা বেড়ে যায় কয়েক গুণ। দেহের ভারসাম্য,  গতিশীলতা সবকিছুকেই স্বাভাবিক রাখতে সক্ষম এই ব্যায়াম।

দিনে ৫ মিনিট এই নিয়ম মানলেই মেদ থাকবে না ||  ডা. আবিদা সুলতানা

If you follow this rule for 5 minutes a day, you will not have fat || Dr. Abida Sultana

ডাঃ আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্য পরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি 

আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করে অন্যকে পড়ার সুযোগ করে দিন।

 আরো পড়ুন   ধূমপান ছাড়ার কিছু কার্যকর খাবার