রাতে ঘুমানোর আগে খাবারের সতর্কতা || Warning of food before sleeping at night || Dr. Abida Sultana

রাতে শোয়ার আগে নিচের খাবার খেতে নেই। কেবল ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে তাই নয়, স্বাস্থ্যেরও ক্ষতি হয়। 

• কার্ব ও সুগার : ডেজার্ট, পায়েস, কনফেকশনারী, পেস্ট্রি রাতে শোয়ার আগে খাওয়া ঠিক নয়। কারণ ঘুমের আগে এসব খাবার খেলে রক্তে  সুগার মান বাড়ে। তবে কিছুক্ষণ পরে সুগার মান ধপাস্  করে নেমে আসে, আর ক্ষুধা লাগে আবার। দাঁত ও মাড়ির ক্ষতি করে সুগার।  

• কফি : কফি পানে ঘুমের ব্যাঘাত হয়, ক্যাফেইন শরীরে থাকে কয়েক ঘণ্টা তাই শেষ বিকালে বা ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে কফি পানে বিরত থাকা উচিত। কফির বদলে দুধ খেলে ভালো।  

• অ্যালকোহল : নিদ্রাচক্রকে বিশৃঙ্খল করে দেয় এলকোহল। শরীরের উপর  ও এর প্রভাব ক্ষতিকর। শোয়ার আগে নিয়মিত মদ্যপান করলে, ঘুম নষ্ট হয়, মধ্যরাতে ঘুম ভেঙে যায়। 

• শোয়ার আগে বেশি পানি পান : ঘুমের আগে বেশি পানি পান করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। রাতে বারবার প্রস্রাব হয়। তাই দুই তিন ঘণ্টা পরপর প্রস্রাব করতে উঠতে হয়। দিনে প্রচুর পানি পান করুন যাতে শরীরে পানি শূন্যতা না হয়।

 

রাতে ঘুমানোর আগে খাবারের সতর্কতা || ডা. আবিদা সুলতানা 
Warning of food before sleeping at night || Dr. Abida Sultana

ডাঃ আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্য পরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি 

আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করে অন্যকে পড়ার সুযোগ করে দিন।

 আরো পড়ুন   ধূমপান ছাড়ার কিছু কার্যকর খাবার