রোযায় ওজন কমনো || Lose weight on fasting || Dr. Abida Sultana

 

রোযায় ওজন কমনো
রমজানে ইফতারে আমরা অনেক বেশি খাবার খাই, যার ফলে আমাদের অনেকেরই ওজন বেড়ে যায় বেশ খানিকটা। তবে আমরা চাইলে কিন্তু রমজান মাসে বাড়তি ওজন কমিয়ে নেওয়ার সুযোগ নিতে পারি।

 

রমজানের সঠিক খাদ্যাভ্যাস : 

হালকা ইফতার: পুরোদিন না খেয়ে থাকার পর ইফতার করা হয়, তাই পুরো রমজানে ইফতারে কি খাওয়া হচ্ছে, তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। ইফতারে কোনোভাবেই পেট ভর্তি করে খাবার খাওয়া যাবে না।

 

ইফতারে খেতে হবে- লেবুর শরবত, একটি খেজুর, সালাদ, টক দই, মৌসুমি ফলমূল, জুস, ডাবের পানি, তোকমার শরবত ইত্যাদি।

পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি : রমজানে নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভালো উপায় হলো ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা। ইফতারের পর দুই গ্লাস, রাতের খাবার ও সেহরি পর্যন্ত ৪ গ্লাস, সেহরির সময় ২ গ্লাস পানি পান করলে চাহিদা পূরণ হয়। তাছাড়া এই পানি সুগারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখবে। 

 

সেহরিতে যা খেতে হবে : সারাদিন না খেয়ে থাকবো এ ভেবে আমরা সেহরিতে পেট ভরে খাবার খাই। এটা মোটেও ঠিক না। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং সুস্থ থাকতে সেহরিতে প্রোটিন, আয়‌োডিন ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাবেন। যেমন ফল, সবজি সেদ্ধ, সবজি সালাদ, দুধ বা টক দই, ভাত বা রুটি, মাছ বা মুরগির মাংস অথবা ডিম ও ডাল।

 

এছাড়া, সতেজ থাকতে কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। শরীরকে সচল রাখতে দিনে টুকটাক কাজ করতে হবে।

 

ডাঃ আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্য পরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি 

আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করে অন্যকে পড়ার সুযোগ করে দিন।

 আরো পড়ুন   ধূমপান ছাড়ার কিছু কার্যকর খাবার