সঠিক ঘুম না হলে || If not proper sleep || Dr. Abida Sultana

সারাদিনের ক্লান্তি শেষে রাতে ভালো ঘুম সবাই চায়। কিন্তু অনেকের তা হয় না। ঔষধ পর্যন্ত সেবন করতে হয়। তবে ঘুমের জন্য কিছু নিয়ম মেনে চললে কাজ দেয়। যেমন :- 

•  নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যাতে শরীরে অবসাদ না পায়। 

• শেষ বিকেল বা সন্ধ্যার পর ক্যাফেইন সমৃদ্ধ খাবার ও পানীয় থেকে বিরত থাকুন। 

• ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগেই যতটা সম্ভব রিল্যাক্সড মুডে থাকুন।

• ঘুমানোর ঘর  হতে হবে একেবারেই কোলাহলমুক্ত।

• ঘুমানোর আগে সব ধরনের বাতি নিভিয়ে দিন।

• থাকার ঘরটি যেন বেশি শীতল বা বেশি গরম না হয়। 

• সম্ভব হলে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ পান করুন। 

• ঘুম আসতে বিলম্ব হলে খানিকটা লম্বা শ্বাস নিন এবং মেডিটেশন করুন। 

• রাতে গোসলের পর অয়েল ম্যাসেজ নিলেও ভালো কাজ হয়। 

• এসব করেও যদি ঘুম না আসে তখন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

 

সঠিক ঘুম না হলে || ডা. আবিদা সুলতানা || If not proper sleep || Dr. Abida Sultana

ডাঃ আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্য পরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি 

আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করে অন্যকে পড়ার সুযোগ করে দিন।

 আরো পড়ুন   ধূমপান ছাড়ার কিছু কার্যকর খাবার