শরীরের ব্যথার জন্য হোম যত্ন || Home care for body pain || Dr. Abida Sultana

 

আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী শরীরে ব্যথা থাকে, তাহলে ব্যথার কারণ কী তা সনাক্ত করা অপরিহার্য যাতে কারণটি সুরাহা করা যায় এবং সেই অনুযায়ী চিকিত্সা করা যেতে পারে। এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন যা শরীরের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে- 

• ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।

• সারাদিন প্রচুর তরল এবং শক্তি পানীয় পান করুন।

• এমন জায়গায় অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না যেখানে আপনার পেশীগুলি ব্যতিক্রমীভাবে ব্যাথা হয়ে যায়।

 • পেশী ব্যথা এবং ব্যথা কমাতে আপনার ওয়ার্কআউটের পরে অবিলম্বে ঠান্ডা গোসল করুন।

• যদি আপনি মানসিক চাপে থাকেন, কম তীব্রতার শরীরে ব্যথা হয় বা রাতে ভালো ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আপনি শিথিল করতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করার জন্য ইপসম সল্ট বা গরম ঝরনা সহ একটি গরম টবে গোসল করতে পারেন।

• দিনের ঘুম এড়িয়ে চলুন। বিট এবং অংশে ঘুমানোর চেয়ে রাতে 8 ঘন্টা ভালো ঘুম পাওয়া ভালো।

• ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (বিশেষ করে সন্ধ্যায়) এবং অ্যালকোহলের অত্যধিক ব্যবহার কমিয়ে দিন। ধূমপান এবং বিনোদনমূলক ওষুধ ত্যাগ করুন।

 

যাইহোক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে অতিরিক্ত মাত্রায় না করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত কারণ এটি ব্যথার কারণ হতে পারে এবং শরীরের ব্যথার পরোক্ষ কারণ হয়ে উঠতে পারে। একটি ঠান্ডা ঝরনা দ্বারা অনুসরণ করা কঠোর ব্যায়াম পেশী ব্যথার সূত্রপাত কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 

হালকা ব্যায়াম এবং যোগ ব্যায়াম শরীরের শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং পেশী ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে অতিরিক্ত মাত্রায় না করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত কারণ এটি ব্যথার কারণ হতে পারে এবং শরীরের ব্যথার পরোক্ষ কারণ হতে পারে। একটি ঠান্ডা ঝরনা দ্বারা অনুসরণ করা কঠোর ব্যায়াম পেশী ব্যথার সূত্রপাত কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 

 

 

 

শরীরের ব্যথা 

শরীরের ব্যথা তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সিতে পরিবর্তিত হতে পারে তীক্ষ্ণ, মাঝে মাঝে ব্যথা বা একটি নিস্তেজ কিন্তু অবিরাম ব্যথা। দুর্বলতা, ক্লান্তি, কাঁপুনি এবং জ্বরের মতো অন্যান্য উপসর্গের উপস্থিতিতে প্রায়ই শরীরে ব্যথা হয়। শরীরের ব্যথা খুবই সাধারণ এবং যে কোনো বয়সে এবং সময়ে ব্যক্তিদের প্রভাবিত করতে পারে

 

 নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি সাধারণত শরীরের ব্যথার সাথে যুক্ত থাকে :

• একটি নিস্তেজ ব্যথা, কম তীব্রতার ব্যথা যা সারা শরীর জুড়ে হয়।

• রুটিন ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি না থাকা বা রুটিন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় অস্বস্তি বোধ করা।

 • পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরেও সতেজ বোধ হয় না।

• কখনও কখনও, শরীরে ব্যথার সাথে জ্বর এবং সর্দি হয়।

 

শরীরের ব্যথার কারণ :

একজন ব্যক্তির শরীরে ব্যথা হতে পারে এমন অনেক কারণ রয়েছে। যেমন :

 ১. স্ট্রেস : একটি ধ্রুবক স্ট্রেসপূর্ণ জীবনধারা শরীরকে ক্লান্তির দিকে প্রবণ করে এবং ক্ষয়-ক্ষতি বাড়ায়। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার কারণে ব্যক্তি দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে। এসব কারণে রোগীর শরীরে ব্যথা হতে পারে। স্ট্রেস অন্যান্য ধরণের পেশী ব্যথার কারণ হিসাবেও পরিচিত, যেমন: টান মাথাব্যথা, শক্ত এবং বেদনাদায়ক কাঁধ ইত্যাদি।

 ২. ভারী ব্যায়াম : একটি তীব্র পূর্ণ-শরীর ব্যায়াম সেশন পেশীতে কালশিটে এবং ক্লান্ত হতে পারে। কালশিটে পেশী ব্যথা সৃষ্টি করে। যখন প্রচুর পরিমাণে পেশী জড়িত থাকে, তখন এটি পুরো শরীরে ব্যথা হতে পারে।

৩. ঘুমের অভাব : প্রায় ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম শরীরের জন্য অপরিহার্য। ঘুমানোর সময়, শরীর তার শক্তির সংস্থানগুলি পুনরায় তৈরি করে এবং আপনাকে সতেজ করে। ঘুমের অভাব শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে ব্যাহত করতে পারে।

৪. ডিহাইড্রেশন : মানুষের শরীর প্রায় ৭০% জল দিয়ে গঠিত। যখন আপনি পর্যাপ্ত জল পান করেন না বা আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি জল হারাবেন, তখন আপনার শরীরে জলের মজুত শেষ হয়ে যায়। এই সমস্ত কারণগুলি আপনাকে ক্লান্ত এবং ব্যথা অনুভব করতে পারে।

৫. পুষ্টির ঘাটতি : আপনি যদি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ না করেন, তাহলে আপনার পুষ্টির ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, আয়রন এবং পটাসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব আপনার শরীরকে দুর্বল, ক্লান্ত এবং ব্যথা অনুভব করতে পারে।

৬. ওষুধ : কিছু কিছু ওষুধ যেমন স্ট্যাটিন (লিপিড-হ্রাসকারী ওষুধ) বা রক্তচাপ কমানোর কিছু ওষুধ শরীরের ব্যথার কারণ হিসেবে পরিচিত।

৭. ভাইরাল জ্বর : শরীরে ব্যথা ভাইরাল সংক্রমণের একটি সাধারণ উপসর্গ যেমন সাধারণ সর্দি বা ফ্লু। শরীরে ব্যথাও নভেল করোনাভাইরাস সংক্রমণের একটি উপসর্গ যা কোভিড-১৯ মহামারী সৃষ্টি করেছে।

৮. নিউমোনিয়া : ফুসফুসে সংক্রমণ, যা নিউমোনিয়া নামে পরিচিত, ভাইরাল বা ব্যাকটেরিয়া হতে পারে। নিউমোনিয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে শরীরের ব্যথা একটি প্রধান উপসর্গ।

 ৯. অ্যানিমিয়া : রক্তে রক্তাল্পতা হল রক্তে হিমোগ্লোবিনের রঙ্গক ঘাটতির কারণে সৃষ্ট একটি স্বাস্থ্যগত অবস্থা। এটি দুর্বলতা, ক্লান্তি, শরীরের ব্যথা এবং অন্যান্য অনেক উপসর্গ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

১০. হাইপোথাইরয়েডিজম : যখন আপনার থাইরয়েড গ্রন্থি নির্দিষ্ট মূল হরমোন যথেষ্ট পরিমাণে তৈরি করে না তখন এটি ঘটে। এটি পেশী এবং জয়েন্টে ব্যথার পাশাপাশি ফোলাভাব এবং কোমলতা সৃষ্টি করতে পারে। এটি আপনাকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে এবং স্মৃতি সমস্যা, পাতলা চুল, শুষ্ক ত্বক, উচ্চ কোলেস্টেরল, ধীর হৃদস্পন্দন এবং অন্যান্য সমস্যা হতে পারে।

১১. মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস : এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী স্নায়বিক ব্যাধি যা ডিমাইলিনেশন (প্রদাহ যা স্নায়ু কোষের প্রতিরক্ষামূলক আবরণ ধ্বংস করে) এর কারণে ঘটে। এটি চরম ক্লান্তি, দুর্বলতা এবং সাধারণ ব্যথা দ্বারা চিহ্নিত ফ্লেয়ার-আপের সময়কাল ঘটায়।

১২. ফাইব্রোমায়েলজিয়া : এরোগে শরীরের সমগ্র পেশীতন্ত্র ক্ষতিগ্রস্ত হয়। পেশীগুলি ক্লান্ত, দুর্বল এবং ব্যথা অনুভব করে। এই রোগের সঠিক কারণ এখনও জানা যায়নি।

 ১৩. আর্থ্রাইটিস : আর্থ্রাইটিস বা শরীরের জয়েন্টগুলির প্রদাহও সাধারণ ব্যথা এবং ব্যথার কারণ হতে পারে।

১৪. লুপাস : সিস্টেমিক লুপাস এরিথেমাটোসাস হল একটি অটো-ইমিউন ডিসঅর্ডার যা ত্বক, জয়েন্ট এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে। এটি পেশী এবং শরীরের ব্যথার কারণ হিসাবে পরিচিত।

 ১৫. দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম : এটি একটি জটিল ব্যাধি যা চরম ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যা কমপক্ষে ছয় মাস স্থায়ী হয় এবং এটি একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থা দ্বারা সম্পূর্ণরূপে ব্যাখ্যা করা যায় না। শারীরিক বা মানসিক ক্রিয়াকলাপের সাথে ক্লান্তি খারাপ হয়, তবে বিশ্রামের সাথে উন্নতি হয় না।

১৬. পেরিফেরাল নিউরোপ্যাথি : একটি স্নায়বিক অবস্থা যা সারা শরীর জুড়ে অসাড়তা, ব্যথা এবং ব্যথার কারণ হয়। এই অবস্থাটি প্রায়শই স্নায়ুতন্ত্রে আঘাতজনিত আঘাত বা নির্দিষ্ট টক্সিনের সংস্পর্শে আসার কারণে ঘটে এবং হাত ও পায়ে জ্বালাপোড়া এবং ঝাঁঝালো সংবেদন ঘটায়।

১৭. বিষণ্নতা : দুঃখ এবং উদ্বেগ সহ নেতিবাচক আবেগগুলি দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাকে বাড়িয়ে তোলে বলে মনে হয়। বিষণ্ণতা হ'ল বিষাদ বা আগ্রহ হ্রাসের অপ্রতিরোধ্য অনুভূতি। এটি ঘুমের অসুবিধা, শক্তির অভাব, মূল্যহীনতার অনুভূতি বা আত্মহত্যা করার চিন্তার দিকে পরিচালিত করে। বিষণ্ণতা মানসিকভাবে শরীরকে নিষ্কাশন করে এবং শরীরে ব্যথা এবং ব্যথার প্রবণতা তৈরি করে। এটি আরও বিস্তারিতভাবে তদন্ত করার প্রয়োজন নেই। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী শরীরে ব্যথা থাকে যা অন্যান্য উপসর্গের সাথে হতে পারে বা থাকতে পারে, তাহলে এই ব্যথার কারণ হতে পারে এমন অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা সনাক্ত করার জন্য পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

 

শরীরের ব্যথা প্রতিরোধ স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ করা জীবনধারার ব্যাধি থেকে উদ্ভূত শরীরের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে। যদিও স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণে শরীরের ব্যথা সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়, জীবনধারা পরিবর্তন লক্ষণগুলির তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 

 নিম্নলিখিত জীবনধারা পরিবর্তন শরীরের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে :

 

• প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ করুন। প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন।

• সারাদিন প্রচুর তরল পান করুন, বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে।

• একটি ভালো ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করুন। দিনে ঘুমাবেন না। প্রতিদিন ব্যায়াম করুন, তবে অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না

 

শরীরের ব্যথা নিরাময়ের জন্য ঘরোয়া উপায় :

 • ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করতে হবে।

 • সারাদিন প্রচুর তরল এবং শক্তি পানীয় পান করতে হবে।

• এমন জায়গায় অতিরিক্ত ব্যায়াম করা যাবে না যেখানে পেশীগুলি ব্যতিক্রমীভাবে ব্যাথা হয়ে যায়।

 • পেশী ব্যথা এবং ব্যথা কমাতে ওয়ার্কআউটের পরে অবিলম্বে ঠান্ডা গোসল করতে হবে।

• দিনের ঘুম এড়িয়ে চলতে হবে। দিনে ঘুমানোর চেয়ে রাতের ৮ ঘন্টা ঘুম বেশি কার্যকারী।

• ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (বিশেষ করে সন্ধ্যায়) এবং অ্যালকোহলের অত্যধিক ব্যবহার কমিয়ে দিতে হবে। ধূমপান এবং সেক্সুয়ালের ওষুধের ব্যবহার বন্ধ করতে হবে।

 

যাইহোক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে অতিরিক্ত মাত্রায় না করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত কারণ এটি ব্যথার কারণ হতে পারে এবং শরীরের ব্যথার পরোক্ষ কারণ হয়ে উঠতে পারে।

 

হালকা ব্যায়াম এবং যোগ ব্যায়াম শরীরের শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে এবং পেশী ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত উপায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে অতিরিক্ত মাত্রায় না করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত। কারণ এটি ব্যথার কারণ হতে পারে এবং শরীরের ব্যথার পরোক্ষ কারণ হতে পারে।

ডাঃ আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্য পরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি 

আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করে অন্যকে পড়ার সুযোগ করে দিন।

 আরো পড়ুন   ধূমপান ছাড়ার কিছু কার্যকর খাবার