ঘুমের সমস্যা দূর করুন || Eliminate sleep problems || Dr. Abida Sultana

•  ঘুম আসতে দেরি : বিছানায় শুয়ে থাকার পরও ঘুম যদি আসতে না চায় তাহলে কি করবেন?  ঘুমিয়ে পড়তে যদি দেরি হয় তাহলে এ কারণ নির্ণয় করতে হবে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত শারীরিক অনুশীলন করতে হবে যেন রাতে আপনার ঘুম আসে। চা- কফির কারণে অনেকের ঘুম আসে না এক্ষেত্রে ঘুমাতে যাওয়ার সাত ঘন্টা আগে থেকেই চা -কফি বা ক্যাফেইন বাদ দিতে হবে।  

• নাক ডাকা : নাক ডাকার কারণে যদি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে তাহলে এই সমস্যা দূর করতে হবে। এক পাশ হয়ে শুয়ে মাথার নিচে হাত রেখে ঘুমালে অনেকের এই সমস্যা লাঘব হয়।  

• ঘুমানোর আগে ভালোভাবে পানি দিয়ে নাক পরিষ্কার করুন। সম্ভব হলে স্যালাইন ওয়াটারের নাকের রোগ ব্যবহার করুন। অ্যালকোহল  জাতীয় পানীয় বর্জন করুন। সমস্যা দূর না হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 

• ঘাড় ব্যথা : আপনার যদি বালিশের কারণে ঘাড় ব্যথা হয় তাহলে বালিশ পরিবর্তন করুন। কোন ধরনের বালিশে ভালো ঘুম হয় তা পর্যবেক্ষণ করুন।  

•  রাতে ঘুম ভেঙ্গে গেলে : কক্ষে তাপমাত্রা আরামদায়ক পর্যায়ে রাখুন। ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে এমন বিষয় দূর করুন। বাইরে আলো যেন ঘরে না আসে সেজন্য ভারী পর্দা ব্যবহার করুন। একইভাবে শব্দ ও অন্যান্য ব্যাঘাত দূর করুন। 

• পেট জ্বালা, গ্যাস সমস্যা : অনেকেরই পেট জ্বালা কিংবা গ্যাস সমস্যার কারণে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটে। এ ধরনের পরিস্থিতিতে ঘুমানোর আগে এমন কোনো খাবার খাওয়া যাবে না যা পেট জ্বালা কিংবা গ্যাস সমস্যার কারণ হতে পারে। 

• কাঁধ ব্যাথা : আপনার যদি কাঁধের ব্যথা বা অসুবিধার কারণে ঘুমাতে সমস্যা হয় তাহলে চিত হয়ে শুবেন। এরপর একটি বালিশ কোলে নিয়ে ঘুমাবেন। 

• ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট : আপনার যদি ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হয় তাহলে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময় ঘুমানো ও উঠা অভ্যাস করুন। এমনকি ছুটির দিনেও সে অভ্যাস বজায় রাখুন। 

• মাংসপেশিতে খিঁচুনি :  মাংসপেশির খিঁচুনি বা অস্বস্তির কারণে যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয় তাহলে ঘুমানোর আগেই মাংসপেশি  ম্যাসাজ করে নিন। এছাড়া ওয়ার্মিং ও স্ট্রেচিংয়েও  উপকার পাওয়া যাবে। 

• পিঠ ব্যথা : পিঠ ব্যথার কারণে ঘুমের সমস্যা হলে কি করবেন? এক্ষেত্রে ব্যথা গুরুতর হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। তবে আপনি যদি উপুড় হয়ে ঘুমান তাহলে সাময়িকভাবে একটি বালিশ ঊরুর নিচে রাখতে পারেন। আর সোজা হয়ে ঘুমালে বালিশটি পেটে বা পায়ের নিচে রাখতে পারেন।

ঘুমের সমস্যা দূর করুন || ডা. আবিদা সুলতানা 
Eliminate sleep problems || Dr. Abida Sultana

আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করে অন্যকে পড়ার সুযোগ করে দিন।

ডাঃ আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্য পরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি