বেশি ঘুমালে স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ে || Oversleeping increases health risks || Dr. Abida Sultana

দেহ- মন সুস্থ রাখতে যেমন ভালো ঘুমের দরকার তেমনি অতিরিক্ত ঘুমালেও পড়তে পারেন নানা ধরনের স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে।  হতে পারে মস্তিষ্ক, হার্ট সহ শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অর্গানের নানা ক্ষতি।
সম্প্রতি যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপিং ফাউন্ডেশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলেছে, ১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়সী একজন মানুষের সুস্থ থাকার জন্য সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমই যথেষ্ট। 
যুক্তরাষ্ট্রের অ্যারিজোনা স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় অধ্যাপক ইয়ংস্ট্যাডট ওয়াল স্ট্রিট জার্নালে বলেছেন, সর্বোচ্চ বা সর্বনিম্ন যা-ই হোক,  সাত ঘন্টার বেশি ঘুম ঠিক নয়। অন্যান্য গবেষণারও মিল পাওয়া যায় এর সঙ্গে। দেখা যায় মস্তিষ্কের সুস্থতার জন্য ৭ ঘন্টা ঘুমই পর্যাপ্ত।  আরও বেশি সময় ঘুমালে হতে পারে স্বাস্থ্যহানি। 

জেনে নিন বেশি ঘুমানোর ফলে কী কী ক্ষতি হয় - 

 • বিষন্নতার ঝুঁকি সৃষ্টি করে : ২০১৪ সালের এক গবেষণায় বলা হয় বে,শি সময় ধরে ঘুমানোর ফলে মানুষের মধ্যে বিষন্নতার লক্ষণ প্রকাশ পায়। পরীক্ষায় দেখা যায়, যারা নয় ঘন্টারও বেশি সময় ঘুমান তাদের মধ্যে বিষন্নতার লক্ষণ ৪৯ শতাংশ বেড়ে যায়।

• মস্তিষ্কের কর্ম ক্ষমতা দুর্বল করে :  ২০১২ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, খুব কম বা খুব বেশি ঘুম মস্তিষ্কের কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস করে। নারীরা পাঁচ ঘন্টার কম অথবা নয় ঘন্টার বেশি সময় ধরে নিয়মিত ঘুমালে দুই বছরের জন্য তাদের মগজের কর্ম ক্ষমতা কমে যেতে পারে। 

• গর্ভধারণের সমস্যা করে : কোরিয়ায় ২০১৩ সালের এক গবেষণায় দেখানো হয়, অতিরিক্ত ঘুমের কারণে নারীদের গর্ভধারণের ক্ষমতা হ্রাস পায়। প্রায় ৬৫০ জন নারীর উপর এই গবেষণা পরিচালিত হয়। খ্যাতিমান অ্যান্ডোক্রাইনোলজিস্ট ড. ইভান রোজেনব্লাথ বলেন, ঘুমের সঙ্গে দেহের ২৪ ঘন্টার জৈবিক চক্র, হরমোন ক্ষরণ এবং ঋতুস্রাবের বিষয়টি জড়িত। এসব আবার গর্ভধারণের সঙ্গে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত। 

• ডায়াবেটিসের শঙ্কা বাড়ে : কানাডার কুইবেক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় বলা হয়, রাতে আট ঘণ্টার বেশি ঘুমের কারণে রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা হারায় দেহ। এতে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের শঙ্কা বাড়ে যায়।

• ওজনের বৃদ্ধি শঙ্কা থাকে : একই বিশ্ববিদ্যালয়ের আরেক গবেষণায় বলা হয়, খুব কম বা বেশি ঘুমের কারণে দেহের ওজন অস্বাভাবিক হারে বাড়তে থাকে। এসব মানুষের  ওজন বৃদ্ধির হার ২৫ শতাংশ বেশি থাকে। অতিরিক্ত ঘুমের কারণে স্থূলতা দেখা দিতে পারে।

• হৃৎযন্ত্রকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে : আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি ২০১২ সালের এক গবেষণা  চালায়। সেখানে বলা হয়, ৮ ঘন্টার বেশি সময় নিয়মিত ঘুমালে হৃৎযন্ত্রের সমস্যা বাড়তে থাকে। অতিরিক্ত ঘুমান এমন তিন হাজার মানুষের উপর পরীক্ষা চালিয়ে দেখা গেছে, অন্যদের অপেক্ষার দ্বিগুণ পরিমাণ অ্যানজিনা এবং দেড় গুণ করোনারি আর্টারি রোগের ঝুঁকিতে ভোগেন তারা। 

• আয়ু কমতে পারে : ২০১০ সালের ১৬ টি ভিন্ন ভিন্ন গবেষণা নিয়ে একটি রিভিউ প্রকাশিত হয়। সেখানে বলা হয়, যারা বেশি ঘুমান তাদের দ্রুত মৃত্যুর শঙ্কা অন্যদের চেয়ে ১.৩ শতাংশ বেশি থাকে। ঐ গবেষণাগুলো ১৩ লাখ ৮২ হাজার ৯৯৯ জন মানুষের ওপর পরিচালিত হয়।

বেশি ঘুমালে স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ে || ডা. আবিদা সুলতানা 
Oversleeping increases health risks || Dr. Abida Sultana 

আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করে অন্যকে পড়ার সুযোগ করে দিন।

ডাঃ আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্য পরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি