নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা || Benefits of regular exercise || Dr. Abida Sultana

 

আমরা সবাই জানি - নিয়মিত ব্যায়াম আমাদের শরীরের জন্য ভাল, এবং এটি আমাদের সুস্হ রাখতে ও ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু আমরা সবাই অনেক ব্যস্ত থাকি, ব্যায়াম করার সময়টাও বের করতে পারি না। ভাল খবর হল যে এটি শুরু করতে খুব বেশি সময়ের প্রয়োজন হয় না। শুরু করতে শুধু আপনার ইচ্ছাশক্তিই যথেষ্ট। আপনি ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন, এবং আপনার জীবনকে আরো ফিট রাখার উপায় খুঁজে বের করতে পারেন। আপনার বয়স অনুযায়ী ব্যায়াম করার চেষ্টা করা সবচেয়ে ভালো। যদি আপনি এটি করতে পারেন, তাহলে আপনি ভাল বোধ করবেন, যা অনেক রোগ প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে।

 

ব্যায়ামের উপকারিতা কি কি ?

●        ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করেঃ খাদ্যের পাশাপাশি, ব্যায়াম আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার ওজন বজায় রাখার জন্য, আপনি যে ক্যালোরি গ্রহন করেন তা আপনার Burning energy এর সমান হওয়া উচিত।

●         হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করেঃ ব্যায়াম আপনার Heart কে শক্তিশালী করে এবং আপনার রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করে। বর্ধিত রক্ত ​​​​প্রবাহ আপনার শরীরে অক্সিজেনের মাত্রা বাড়ায়। এটি আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এছাড়া উচ্চ কোলেস্টেরল (HDL), করোনারি ধমনী রোগ( Coronary Artery Disease) এবং হার্ট অ্যাটাক( Heart Attack) এর ঝুকি কমায়। নিয়মিত ব্যায়াম আপনার রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে পারে।

●         শরীরের রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করেঃ ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পারে এবং আপনার ইনসুলিনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

●        ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করেঃ নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস আপনাকে ধূমপানের থেকে দূরে আসতে সাহায্য করবে। 

 

আমরা যে ভাবে ব্যায়ামকে আমাদের নিয়মিত রুটিনের একটি অংশ করতে পারিঃ 

●         দৈনন্দিন কাজকর্ম আরও সক্রিয় করুন। এমনকি ছোট পরিবর্তনও আমাদের সাহায্য করতে পারে। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি দিয়ে যেতে পারেন। 

●         বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সক্রিয় থাকুন। একটি ওয়ার্কআউট সঙ্গী থাকার ফলে আপনি ব্যায়াম উপভোগ করার সম্ভাবনা বেশি করতে পারেন। আপনি ব্যায়াম জড়িত সামাজিক কার্যকলাপ পরিকল্পনা করতে পারেন. আপনি একটি ব্যায়াম গ্রুপ বা ক্লাস, যেমন একটি নাচ ক্লাস, খেলার ক্লাব, বা খেলার দলে যোগদানের কথাও বিবেচনা করতে পারেন।

●         আপনার অগ্রগতির ফিটনেস ট্র্যাক রাখুন. আপনার কার্যকলাপের একটি লগ রাখা বা একটি ফিটনেস ট্র্যাকার ব্যবহার করা আপনাকে লক্ষ্য সেট করতে এবং অনুপ্রাণিত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

●        ব্যায়ামকে আরও মজাদার করুন। ব্যায়াম করার সময় গান শোনা বা টিভি দেখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও, জিনিসগুলিকে কিছুটা মিশ্রিত করুন - আপনি যদি কেবলমাত্র এক ধরণের ব্যায়ামের সাথে লেগে থাকেন তবে আপনি বিরক্ত হতে পারেন। ক্রিয়াকলাপগুলির একটি সমন্বয় করার চেষ্টা করুন।

●         এমন ক্রিয়াকলাপ খুঁজুন যা আপনি আবহাওয়া খারাপ থাকা সত্ত্বেও করতে পারেন৷ আবহাওয়া আপনাকে বাইরে ব্যায়াম করা থেকে বিরত রাখলেও আপনি একটি শপিং মলে হাঁটতে পারেন, সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন বা জিমে ব্যায়াম করতে পারেন।

নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা  ||  Benefits of regular exercise 

      আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করে অন্যকে পড়ার সুযোগ করে দিন।

ডাঃ আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্য পরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি