পেটের মেদ কমানোর সহজ চারটি ব্যায়াম || Four easy exercises to lose belly fat || Dr. Abida Sultana

 

ওজন নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি পেটের মেদ কমানো বেশি কঠিন। পেটের মেদ ঝরাতে হলে দৈনন্দিন ব্যায়ামের পাশাপাশি বিশেষ কিছু ব্যায়াম উপকারে আসতে পারে। যেমন চারটি কার্যকর ব্যায়ামের কথা নিচে তুলে ধরা হলো-

সিটেড অবলিক পজিশন : এক্সারসাইজ মেটে বসুন। পা দুই দিক দিয়ে ছড়িয়ে দিন। দুই হাতে ভারী একটি ওজন (ভারী বল বা ডাম্বেল) ধরে বুক বরাবর হাত প্রসারিত করুন। এরপর শরীর কোমর থেকে বাঁকিয়ে একবার ডানে এবং একবার বামে নিন ওজনটিকে। এ সময় পেট যতটা সম্ভব পেছনের দিকে চেপে রাখুন। এক মিনিটের ব্যায়াম করুন।

ভি-সিট : এই ব্যায়ামে ইংরেজি 'ভি' আকার ধারণ করে বলে এর এমন নাম। এর জন্য এক্সারসাইজ ম্যাটে বসে হাঁটু ভাঁজ করুন। দুই হাতে একটি বল ধরে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এরপর শরীর পিছনের দিকে ঝুকিয়ে নিন দেখবেন পেটের বেশি বা অ্যাবসে চাপ পড়েছে। এবার ভাঁজ করা হাটু টেনে বুকের কাছে নিয়ে বসুন। হাতে ধরে বলটি ডান থেকে বাম দিকে ঘুরাতে থাকুন, তবে শরীর বেশি বাঁকাবেন না।

ডাঃ আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্য পরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি

হাফ বোট এক্সারসাইজ : এক্সারসাইজ ম্যাটে পা সামনের দিকে ছড়িয়ে বসুন। বুক বরাবর উচ্চতায় দুই হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এই অবস্থায় পেছনের দিকে ঝুঁকে পড়ুন যাতে পেটে চাপ পড়ে ।

এবার মেঝে থেকে পা উপরের দিকে তুলুন, হাঁটু ভাঁজ করবেন না। হাঁটুর দিকে হাত প্রসারিত করুন এবং এই অবস্থায় ২০ সেকেন্ড থাকুন। এরপর পা নামিয়ে নিন।

ইঞ্চওয়ার্ম এক্সারসাইজ :

এ ব্যায়ামের জন্য হাতে একটি ডাম্বেল থাকলে ভালো। পুশ আপ দেয়ার ভঙ্গীয়মান যান, দুই পায়ের মাঝখানে ডাম্বেলটি থাকবে। পা দিয়ে ডাম্বেলটি শক্ত করে ধরুন। এবার কোমর থেকে শরীর ভাঁজ করে সামনের দিকে নিয়ে আসুন, এতে পেটের উপর চাপ পড়বে।

 

পেটের মেদ কমানোর সহজ চারটি ব্যায়াম || Four easy exercises to lose belly fat 

আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করে অন্যকে পড়ার সুযোগ করে দিন।