ব্যায়াম শেষে খাওয়া-দাওয়া || Eating and drinking after exercise || Dr. Abida Sultana

 

সকালে শরীর চর্চা করলে সকালে ঘুম থেকে উঠেই যারা শরীরচর্চা পছন্দ করেন তাদের খাওয়া দাওয়ার পরিমাণ একটু বেশি অর্থাৎ পেট ভরে সকালের নাস্তা সেরে নিন। আমিষভোজিরা দুটো ডিমের সাদা অংশ, দুটো ব্রেড স্যান্ডউইচ, একটা কলা বা আপেল খেতে পারেন। এছাড়া সেদ্ধ মুটরশুটির, গাজর, টমেটো ইত্যাদিও খেতে পারেন। এক্ষেত্রে চার্ট থেকে স্যান্ডউইচটা বাদ দিন। বর্তমানে কার্ডিও এক্সারসাইজ বেশি জনপ্রিয়।তবে খেয়াল রাখতে হবে কার্ডিও করলে আপনার লক্ষ্য যেন শরীরে মাসল রিটেইনি হয়। এজন্য যথেষ্ট প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। আর এনার্জির জন্য চাই কার্বোহাইড্রেট। এক্ষেত্রে উপরের খাবারের সঙ্গে বাঁদাম যোগ করতে পারেন। মোটকথা যাই খান না কেন প্রোটিন থাকা চাই। সেই প্রোটিন ডিম বা মুগ ডাল থেকেও আসতে পারে। আর ছুটির দিনগুলো সকাল বেলা সুপ খেতে পারেন। এক্ষেত্রে চিকেন বা ফিশ সুপ হলে ভালো হয়। সকালে এক্সারসাইজ করলে সকলের নাস্তা এবং দুপুরের খাবারের প্রোটিন রাখুন। তবে রাতের খাবারের প্রোটিন না রাখলেও চলবে। আর রাতে হালকা খাবার খান।

ব্যায়াম শেষে খাওয়া-দাওয়া || Eating and drinking after exercise

ডাঃ আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্য পরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি