ওজন কমাতে ৮ খাবার || 8 foods to lose weight || Dr. Abida Sultana

যারা শরীর সম্পর্কে খুবই সচেতন এবং ওজন বাড়ল না কমলো তা নিয়ে বেশি চিন্তায় থাকেন, তাদের জন্য রইল একটি বিশেষ তথ্য। এমন কিছু খাবার আছে যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে। ভাবছেন তো কোথায় পাবেন এসব খাবার? আরে কোন চিন্তা নেই, আগে নামগুলো তো জানেন তাহলেই দেখবেন কোথায় পাবেন বুঝতে কোন অসুবিধা হবে না।

১. মুগ ডাল : মুগ ডালে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, বি, সি ও ই আছে। এছাড়াও রয়েছে ক্যালসিয়াম, আয়রন এবং পটাশিয়াম। প্রোটিন এবং ফাইবার রিচ খাবার হওয়ায় দারুণ এক বাটি মুগ ডাল খেলে পেট অনেকক্ষণ ভর্তি থাকে। তবে পরিমাণ মেপে খাওয়াই ভালো।

২. আখরোট : খিদে পেলে চার-পাঁচটা আখরোট খেয়ে নিন। পেট তো ভরবেই সেই সঙ্গে আপনার শরীর পাবে প্রচুর পরিমানে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট।অন্যান্য ড্রাই ফুডের তুলনায় আখরোটে কোলেস্ট্রলের পরিমাণ ও কম থাকে। তবে একটা কথা খেয়াল রাখবেন, আখরোটে অনেক বেশি পরিমাণে ক্যালরি রয়েছে। ফল আখরোট খেয়ে ওজন কমে বললে, সারাদিন ধরে আখরোটই খেলেন। তাহলে হিটে বিপরীতে হতে পারে।

৩. আমন্ড : আমন্ড ওজন কমাতে সাহায্য করে। রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে পানিতে দুই থেকে তিনটা আমনফ ভিজিয়ে রাখবেন। সকালে ঘুম থেকে উঠে খালি পেটে ভিজিয়ে রাখা আমন্ড খেয়ে নিবেন।সারাদিন খিদে পেলেও চিপসের পরিবর্তে চোখ বন্ধ করে আমন্ড বেছে নিতে পারেন। তবে এই আখরোটের মতোই একসঙ্গে বেশি পরিমাণ খাবেন না। তাতে ফল উল্টো হতে পারে।

৪. আপেল : শুধুমাত্র ডাক্তারের হাত থেকেই আপনাকে দূরে রাখে তা নয়, আপেল ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপেলে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার আছে যা হজম করতে অনেক সময় নেয়।তাই পেটে অনেকক্ষণ পর্যন্ত ভর্তি থাকে।

৫. ফুলকপি : এই নামটা পড়ে একটু অবাক হচ্ছেন কি? না হবেন না কারণ সত্যিই ফুলকপি ওজন কমাতে সাহায্য করে. লো ক্যালোরির খাবার হওয়ার পাশাপাশি এতে ফাইবার রয়েছে প্রচুর পরিমাণে।তাই পেট অনেকক্ষণ ভর্তি থাকে। তাছাড়া এতে ইন্ডোল, গ্লুকোসাইনোলেট এবং থায়াসাইনেট রয়েছে। যা শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করে।

৫. রসুন : যেকোনো খাবারে রসুনের ছোঁয়া বদলে দেয় তার পুরো স্বাদ। কিন্তু জানেন কি এই রসুন ওজন কমাতে একইভাবে সাহায্য করে।রসুনের মজুত অ্যালেসিন উচ্চ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি ব্লাড সুগার ও কমাতে সাহায্য করে।এছাড়াও অ্যাপেটাইট কন্ট্রোল করতে ও রসুন উপযোগী। ফলে ওজন খুব সহজে নিয়ন্ত্রণে থাকে।

৭. টমেটো : টমেটো খেলে শরীর কোলেসিসটোকিনিন নামের এক ধরনের হরমোন নিঃসৃত হয়ে যা স্টোমাক এবং ইনটেস্টাইনের মধ্যে যে লাভ রয়েছে তা টাইট করে। ফলে পেট ভর্তি থাকে তাই অনায়াসে। ওভার ইটিং এড়িয়ে যাওয়ার সম্ভব হয়। আর প্রয়োজনের অতিরিক্ত না খেলে ওজন বাড়ার সম্ভাবনাও থাকে না।

৮. অলিভ অয়েল : অলিভ অয়েলের স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রয়েছে, যা পেট ভর্তি ভাব তৈরি করে। ফলে যখন তখন খিদে পাওয়ার প্রবণতাও কমে যায়। এছাড়া এতে পলিফেনাল অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরের মজুদ ফ্রী রেডিকেলাস দূর করতে সাহায্য করে।

 

 

ডাঃ আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্য পরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি

ওজন কমাতে ৮ খাবার || 8 foods to lose weight || Dr. Abida Sultana

আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করে অন্যকে পড়ার সুযোগ করে দিন।