সন্ধ্যাবেলায় শরীরচর্চা || Exercise in the evening || Dr. Abida Sultana

সন্ধ্যাবেলায় শরীরচর্চা

যে কোনো ওয়ার্ক আউটের পরেই শরীরে প্রোটিনের চাহিদা বাড়ে। পুরুষের মাংসপেশি বেশি থাকা প্রোটিনের চাহিদা ও বেশি। আর শুধু ব্যায়ামের পর নয়, আগেও শরীরের শক্তি প্রয়োজন। তাই এই সময় কলা বা যে কোন ফল খেতে পারেন এই খাবারগুলো শরীরে প্রোটিন ধরে রাখতে সাহায্য করে। আমিষভোজী এ সময় ডিমের সাদা অংশ, ভেজানো ছোলা এবং ওটস খেতে পারেন। যারা এসব খেতে নারাজ তারা ফলটাকেই বেশি প্রাধান্য দিন।

আর নিরামিষভোজীরা ওয়ার্কআউটের পর দুধ, সেদ্ধ কর্ণ খেতে পারেন। তবে মহিলাদের ওজন ধরে রাখার জন্য দুইটা আইটেমই বেশি না খাওয়াই ভালো।

কতটুকু খাবেন?

ব্যায়ামের পর কতটুকু খাবেন তা নির্ভর করে আপনার শরীরের ওজনের উপর। যারা একটু কম ওজনের (৫৫ কেজি বা তার আশেপাশে) তারা একটু কম খাবেন। যাদের ওজন ৬০ - ৬৫ তারা মাংসপেশি ধরে রাখতে একটু বেশি খাবেন। অর্থাৎ প্রথমজন একটি ডিমের সাদা অংশ খেলে দ্বিতীয় জন খাবেন দুইটি। মাংসপেশি ধরে রাখতে বেশি প্রোটিম প্রয়োজন। আবার ব্যায়াম ভেদে খাবার খাওয়া জরুরী। অর্থাৎ কম খাবেন বিপরীতে ঘাম ঝরানো ব্যায়াম করলে বেশি খাবেন।

আর্টিকেলটি ভালো লাগলে শেয়ার করে অন্যকে পড়ার সুযোগ করে দিন।

সন্ধ্যাবেলায় শরীরচর্চা || ডা. আবিদা সুলতানা

Exercise in the evening || Dr. Abida Sultana

ডাঃ আবিদা সুলতানার স্বাস্থ্য পরামর্শ বিষয়ক বই আসুন সুস্থ থাকি